Hvad er en detox? De fleste af os tænker noget fysisk  - affaldsstoffer som skal renses ud af kroppen. Og det er der sikkert også mange af os, der har brug for. For at rense ud optimalt er det dog et must at blive bevidst end mere end det fysiske. Det handler om bliver bevidst om et par ting, som på hos overvægten af os kører på autopilot.
 

 
Er det her dig?
  • Du føler, at du ikke har tid til alt du skal, bør og vil
  • Du har kun meget sjældent (hvis nogen måske italesætter det til træning eller yoga) fokus på hvordan trækker vejret lige nu
  • Du sover mindre end du egentlig har brug for
  • Du hviler kun meget sjældent – altså trækker stikket ud uden tv, musik, venner eller anden stimulering
Hvis du har sagt ja til flere end to af dem her, så læs med, hvis du gerne nu og for altid vil have en god fordøjelse.
 

 
Kamp/flugt eller ro/fordøjelse
 
Hvis du er stresset, konstant føler dig i overlevelsesmode og ikke får hvilet og investeret tid i det du holder af, så er du i konstant i den del ar nervesystemet som styrer kamp eller flugt. Når du er i kamp eller flugt går din fordøjelse på stand-by, hvilket jo er ret smart, for det er jo ikke lige nu, du har brug for at tarmene arbejder, når du står at skal til at kæmpe med en sabeltiger, som det jo handlede om i tidernes morgen. Det vil sige, at det i denne fase er altafgørende at du aktiverer den del af nervesystemet som styrer ro og fordøjelse.
 
Giv fordøjelsen optimale vilkår
 
Øvelser: Vejrtrækning
 
Din vejrtrækningen er et meget kraftfuldt værktøj til at påvirke dit nervesystem – både på godt og ondt.

  1. Begynd at lægge mærke til din vejrtrækning i løbet af dagen. Du vil blive forbavset over hvor mange gange du næsten holder vejret, trækker meget svagt, overfladisk eller hurtigt. 
  1. Tag 5 dybe vejrtrækninger så ofte du kan. Evt. når du vågner og før sengetid. Gerne liggende med hænderne på den nederste del af maven, så du kan mærke at indåndingen kommer helt derned. Det vil også hjælpe dig til bedre hvile og søvn
  2. Gør din udånding længere. En lang udånding tyder på at alt er godt, og det aktiverer ro og fordøjelse. Tæl evt. på 3 på en indånding og 6 på en udånding. Det skal ikke føles anstrengende, så gør det kortere eller længere som det passer dig. Igen vil det også hjælpe dig med søvn og hvile.

  

 
Vidste du, at 5 dybe vejrtrækninger sænker dit cortisolniveau (stresshormon) i 5-6 timer efter at du har taget dem??!!!
 

 

For dig som vil gå videre: 
 
Hvis du vil bygge lidt ekstra på øvelserne her ovenover så prøv denne øvelse (4-7-8) som er udviklet af Dr. Andrew Weil, som har forsket meget i vejtrækningen i forhold til sundhed fysisk og mentalt:
 
Øvelse: Indånd i 4 sekunder, hold været i 7 sekunder og udånd 8 sekunder. Tag tre runder og mærk hvordan det føles i kroppen.
 
Øvelse: Mental detox
 
ALT hører sammen, og man har efterhånden fundet ud af at alle substanser som produceres i hjernen også produceres i maven, som nogle forskere er begyndt at kalde for ’ den lille hjerne’. Hvad vi tænker og føler hænger uhjælpeligt sammen med vores tarmflora og vice versa. Vores hjerne er programmeret til at lede efter negative ting, hvilket igen er virkelig godt hvis man hele tiden frygter at blive spist at vores ’ven’ sabeltigeren, som gemmer sig et sted, men i dag gemmer de fleste af os på så meget på indre oplevet negativitet, at det påvirker vores helbred.
 

  1. Vær taknemmelig. Gør det til en vane i de næste fem uger, at tænke på tre ting du er taknemmelig for, inden du går i seng. Det behøver ikke at være noget vildt. Dette vil på sigt ændre formen på din hjerne og øge produktionen af dopamin og serotonin, som er to naturlige antidepressiver. Det hjælper dig også med at komme ud af overlevelsestilstanden.

 
Øvelse kroppen: Stop stagnation
 
Hvis vi føler os trætte og lidt halvsløje så er bevægelse supervigtig. Jeg snakker ikke om at du skal spurte intervaltræning eller løfte 120 kilo i bænkpress. Det kan være alt fra gåture til yoga, men sørg for at bevæge dig hver dag – specielt i en periode du vil komme af med en masse gammelt baggage. Må det være fysisk eller psykisk. Med linket www.yogavivo.dk/sissedall får du 14 dage gratis (uden binding) på streamingssitet Yogavivo. Jeg har blandt andet lave en 21-dages challenge på 10 minutter dagligt. Den er dog lidt hård J 
 
God fornøjelse…