Der bliver i denne uge afholdt Copenhagen Health Week og de sidste tre dage har VITAVIVA i samarbejde med FRANKLY Juice arrangeret træningssessioner hver eftermiddag i de smukke og grønne omgivelser i Kongens Have. Træningen blev ført an af en af Danmarks absolut bedste (og hårdeste) personlige trænere, nemlig Robert Petersen fra Balance2Perform


              

Vi har hoppet på bænke og på store runde sten, lavet massevis af squats, løbet om kap baglæns og slået både forlæns og baglæns koldbøtter … alt sammen med det fælles udgangspunkt, at få rørt os og få brugt vores muskler. Og efter tre dages deltagelse bevæger der sig lige nu nogle meget MEGET ømme og trætte piger rundt på VITAVIVA kontoret.
 
Vi har derfor valgt at fokusere denne uges nyhedsbrev på tilskud til før og efter træning. Ved at supplere sin krop med de rette tilskud af vitaminer og mineraler kan man sikre at kroppen får maksimalt udbytte af træningen og at musklerne desuden efterfølgende restituerer på korrekt vis.
 
FØR TRÆNINGEN
 
Robert Petersen anbefaler følgende tilskud en halv time inden man begynder sin træning:
 
- Et stort glas (ca. 250-300ml) friskpresset rødbede juice.
- 2 x 500 mg økologisk spirulina
- 1 x 1000 mg C-vitamin
- 1 x 300 mg Alpha lipoinsyre
- 1 x 225 mg Magnesium Citrat
- 1 x 120 mg COQ10
 
EFTER TRÆNINGEN
 
For at sikre at musklerne får de rette næringsstoffer til at restituere, anbefaler Robert, at man tager nedestående efter træningen.
 
- 1 x 500 mg økologisk spirulina
- 1 x 225 mg Magnesium Citrat
 
RØDBEDE OG TRÆNING
Rødbede har en høj koncentration af nitrat, og det har en positiv effekt på kroppen under træning, da det er med til at øge ens udholdenhed. Kroppen konverterer nitrat til salpetersyre, som er et yderst vigtigt redskab til hjertemusklen. Ved optagelsen af salpetersyre forstørres blodkarrene, hvilket medfører en bedre blodgennemstrømning og en bedre absorption af oxygen til kroppens celler.
 
En undersøgelse viste for nylig, at ved at drikke rødbedesaft hver dag i seks dage styrkede man kroppens generelle fysiske ydeevne og hjertefunktion under træning. Så hvis man er opsat på at forbedre sin krops udholdenhed, giver det god mening at finde juicepresseren frem. Er man i nærheden af København, kan man alternativt smutte forbi Frankly Market og nyde en koldpresset og økologisk en af slagsen.
 
SPIRULINA OG TRÆNING
Spirulina er rig på både aminosyrer, essentielle fedtsyrer (herunder ALA, GLA, EPA og DHA), vitamin A, B, C, E og K, mineraler og antioxidanter, og det er dermed ikke for sjovt at algen ofte bliver omtalt som en at klodens vigtigste super-foods.
 
En undersøgelse viste for nylig, at spirulina optimerer kroppens fedtforbrænding med hele 11 procent, og dermed gør underværker for sportsudøvers udholdenhed.
 
C-VITAMIN OG TRÆNING
C-vitamin er det vigtigste af alle vores vitaminer, da vi ikke kan danne det selv.
C-vitamin medvirker i dannelsen af L-carnitin, en aminosyre der er vigtig for optagelsen, udnyttelsen og forbrændingen af fedt. Det modvirker også ødelæggelse af stofskiftehormonet thyroxin, som kan ske på grund af skadelige, frie iltradikaler, der dannes under iltens omsætning i kroppen, især når der er mange fremmede kemiske stoffer tilstede.
 
C-vitamin øger altså kroppens evne til at udnytte det fedt, man får gennem maden til energi, i stedet for at læsse det over i kroppens fedtceller. Det er derfor en god ide at spise en masse C-vitaminholdig mad og desuden supplere med tilskud for altid at sikre et højt niveau at C-vitamin i blodet – især i forbindelse med træning. 

 
                            

MAGNESIUM OG TRÆNING
Magnesium er en af de vigtigste mineraler i forbindelse med træning, da det forebygger krampe og hjælper musklerne med at restituere efter træning.
Magnesium står for dannelsen af diverse enzymer i kroppen; enzymer som blandt andet styrer vores energiomsætning, dannelsen af proteiner og deling af cellerne. Vores muskler har især brug for magnesium, da der ved mangel opstår muskelsvaghed, træthed og krampetilstande i f.eks. benene. Ydermere er magnesium vigtigt for blodets iltbærende kapacitet, og sikre at celler og væv i kroppen får tilstrækkelig med ilt.
 
ALFA LIPONSYRE OG TRÆNING
Alfa-liponsyre er en cellebeskyttende antioxidant, der stimulerer kroppen til at genbruge andre antioxidanter, f.eks. C-og E-vitamin, og derved øger deres kraft. Det er et naturligt forekommende næringsstof, som dannes i små mængder i kroppen, derudover findes stoffet i grønne bladgrønsager, kartofler og kød, men i mængder, der ligger langt under, hvad man kan opnå gennem tilskud.
 
Alfa-liponsyre påvirker stort set alle kroppens celler. Den hjælper alle B-vitaminerne til at omdanne kulhydrater, protein og fedt fra kosten til energi. Det er derfor en oplagt antioxidant at benytte for at opnå maksimalt udbytte af ens træning.
 
COQ10 OG TRÆNING
Q10 er et hjælpeenzym (coenzym), som er særlig vigtigt for cellernes kraftværker og for mange andre processer i kroppen og hjernen. Ved kraftig træning og store idrætspræstationer anbefales det derfor at tage Q10 dagligt.

De sidste tre dage har været en kæmpe succes og fyldt med masser af grin.  Vi går derfor lige nu med tanker om at videreføre dette koncept og forme en helt unik træningsklub. Udover sjov og effektiv træning vil der være fokus på kost og ernæring, da VITAVIVA, FRANKLY og Balance2Perfrom, tilsammen har en masse viden at byde ind med på disse områder. Vi håber derfor, at I vil følge med via vores nyhedsbrev og sociale medier, da der den næste tid vil følge en del mere information omkring initiativet. 
 
Indtil da ønsker vi jer alle en god træning!


Hvis du har nogle spørgsmål eller kommentarer, er du meget velkommen til at skrive til os på viva@vitaviva.com
 
Mange hilsner,
V I T A V I V A

                 

Disclaimer: VTAVIVAs produkter samt informationer på vitaviva.com inklusive nyhedsbrev er ikke beregnet til at erstatte lægelig rådgivning. Vitavivas produkter eller informationer er ikke beregnet til at diagnosticere, helbrede eller forebygge sygdommme. Vitaviva.com opfordrer til at søge lægelig rådgivning ved helbredsmæssige symptomer og at give lægen alle relevante informationer om brug af kosttilskud.