PMS har altid været forbundet med noget negativt og er noget kvinder helst vil være fri for! Kort beskrevet er PMS en række af symptomer, som kvinder kan opleve 1-2 uger inden de skal have deres menstruation. Disse symptomer kan være både af psykisk og fysisk karakter, herunder kramper, rygsmerter, oppustethed, irritabilitet, humørsvingninger m.m. Der findes ingen entydig forklaring på, hvad der er skyld  i, at man udvikler PMS, men hormonvariationer synes at spille en rolle.

Videnskabelige studier tyder på, at man med de rigtige kosttilskud kan reducere de smertefulde menstruationssymptomer betydeligt samt reducere sværhedsgraden af PMS.

Vitamin D
D-vitamin er essentiel i forbindelse med optagelsen af calcium, knoglesundheden, dit energiniveau og dit humør. En undersøgelse fra 2005 viste en forbindelse mellem D-vitamin og calcium og tyder på, at et højt indtag af begge kan reducere risikoen for at udvikle PMS. At have for lave mængder D-vitamin i blodet er desværre meget almindeligt og det anbefales derfor, at tage et tilskud.
 
 
Calcium
Mangel på calcium i kroppen er en alvorlig sundhedsrisiko, da det både styrker knoglerne og muskelfunktionen. Mangel på calcium kan resultere i PMS-symptomer. I et nyligt studie, som blev offentliggjort i 2017, fik en gruppe universitetsstuderende med alvorlige PMS-symptomer 500 mg calcium om dagen i to måneder. En anden gruppe fik placebo. Gruppen der fik calcium-tilskud oplevede i mindre grad angst, depression og humørsvingninger. Lignende undersøgelser har vist, at træthed og depression ligeledes reduceres ved et indtag af 500 mg calcium om dagen. Disse resultater viser, at calcium har en væsentlig positiv indflydelse på humørsymptomer ved PMS.

Magnesium 
Magnesium er afgørende i forbindelse med en god søvn, afslapning, restitution, et højt energiniveau, stærke knogler og er ligesom D-vitamin vigtigt for optagelsen af calcium. Flere undersøgelser viser, at magnesiummangel er forbundet med PMS og at man ved at tage magnesiumtilskud kan afhjælpe både fysiske og psykiske PMS symptomer, som bl.a. menstruationshovedpine, angst, depression, ryg- og brystsmerter og kvalme.
 

Omega-3
Omega-3 er essentiel for den generelle sundhed og understøtter både øjnene, hjertet, leddene og hjernen. En undersøgelse viste, at et dagligt indtag af Omega-3 reducerede både fysiske og psykiske PMS symptomer, herunder depression, angst, oppustethed, manglende koncentration m.m. Fiskeolie eller Krillolie er en oplagt kilde til Omega-3.

Vitavivas økologiske hørfrøolie er også et godt alternativ til at få Omega-3, da hørfrø også er rige på omega 3 fedtsyrer.

Urter
Helbredende urter er brugt i århundrede, og kan ligeledes bruges i forbindelse med at minimere PMS symptomer. Ashwagandha har eksempelvis vist sig at have en positiv effekt på stress og food cravings, som man typisk oplever  ifm. PMS.

Vitex bær bruges af mange kvinder til behandling af menstruationssmerter. Nuværende undersøgelser viser, at Vitex bær kan afhjælpe fysiske og psykiske PMS symptomer herunder brystsmerter og hovedpine. Dr. Jeffrey Gladd siger, at mange PMS symptomer skyldes en østrogendominans i forhold til progesteron. Vitex bær formodes af støtte kvinders progesteronniveau i kroppen, hvorfor det med fordel kan tages som kosttilskud. Vitex bær finder du bl.a. i Vitavivas Womens Support.

Women's Support indeholder Vitex bær og en masse andre urter, som er kendt for at afhjælpe hormonelle ubalancer hos kvinder herunder PMS.
 

Mange efterårshilsner,

VITAVIVA Team