Fri fragt ved køb over 900 kr.

TRÆNING

En af grundreglerne for et sundt og godt liv er at bruge alt det, man har i sig. Det styrker både krop og sind. Bruger man noget for lidt, bliver det slapt, visner og dør. Denne regel gælder i højeste grad for vores muskler, knogler, sener, led, hjerte og kredsløb. Derfor er det super vigtigt, at holde sig i gang. Der findes mange former for motion og træning, og det gælder om at finde den rette for en. 

I VITAVIVA har vi stor fokus på det sunde liv og dermed selvfølgelig træning. Vi arbejder sammen med nogle af Danmarks bedste elitesportsudøvere og fagfolk som personlige trænere, yogalærer, behandlerer m.m. Træning er meget individuel og derfor vil vi også meget gerne rådgive individulet via vores Chat eller mail viva@vitaviva.com. Vi anbefaler dog altid Omega 3 fiskeolie og Turmeric (gurkemeje) til forebyggelse og behandling af inflammation. Vi anbefaler magnesium til muskelafslapning. Glucoxtra til led og knogler. Og vigtigst af alt en god multivitamin, som den perfekte base til at skabe balance i kroppen.

Motion forebygger overvægt og letter vægttab. Bruger du din krop meget, retter appetitten sig mod sundere ting. Når du anstrenger dig eller får motion, har du brug for mere ilt, og lungerne kommer derfor på arbejde. Det får lungerne foldet helt ud, så du udnytter dem fuldt ud. Eventuelt slim ryger op, lungevævet styrkes, bl.a. øges det elastiske væv. Musklerne i brystkassen, som du trækker vejret med, bliver også stærkere. Når du bruger dine muskler meget, bliver det gode, hjertebeskyttende HDL‑kolesterol højere. Dette er i høj grad med til at nedsætte din risiko for åreforkalkning og hjertedød. Alle muskler arbejder mere effektivt, når de bruges meget, også hjertet. Musklerne bliver stærkere, og de optager lettere ilten fra blodet.

Ved motion slapper de små pulsårer af, så blodet lettere kan komme ud til musklerne, og ved for højt blodtryk er en af årsagerne netop, at disse små pulsårer ikke vil slappe af. Også pulsen falder, når du er veltrænet, som udtryk for, at iltomsætningen er mere effektiv. Ved regelmæssig muskelbrug får du mindre og mindre vrøvl med dem, bliver mindre og mindre øm og stiv. Musklerne arbejder mere effektivt og genopbygger hurtigere deres evne til at fortsætte. Du kan arbejde mere, gå længere og klare flere strabadser og udfordringer, holde længere ud.

Musklerne reparerer kun sig selv, når de bliver brugt. Der er dog en grænse. Ved overbelastning kan du risikere, at du i et stykke tid må skåne dig selv og tage den med ro. Ethvert menneske må forsøge at kende sine grænser, men med træning stiger evnen til at fungere. Et led, der bliver brugt, bliver smurt. Der dannes mere ledvæske, hvilket gør det lettere at bruge leddet uden knirken og knagen. Ledvæsken er næring til brusken, der styrkes, og slidgigt i leddene modvirkes. 

Knogler, der belastes ved, at du bruger dine muskler og din krop, bliver stærkere. Knoglen indretter hele sin opbygning på de tryk og træk, som du kommer ud for. Knoglevævet øges og kalkholdigheden med. Kvinder kan efter overgangsalderen i mange tilfælde selv modvirke det kalktab og knoglesvind, der ellers ofte kommer med alderen. Det kan de ved at spise en god, kalkholdig kost og et tilskud af især kalk, magnesium og D-vitamin, og ved at få rigelig motion.

Din evne til at lære, huske og koncentrere dig bliver bedre ved regelmæssig motion. Ikke mindst i eksamenstider er det nødvendigt med aktive pauser, og du kan bedre sætte dig ind i nyt stof, når du er i god legemlig form. Når man bevæger sig og i det hele taget bruger sine muskler, stimulerer man ikke kun den del af hjernen, der bevæger musklerne, men også sin evne til at tænke og huske. Når man skal lære noget og huske det, for eksempel op til en eksamen, skal man sørge for at holde pauser i læsningen og motionere eller gå en tur.

For ældre er det især vigtigt at holde sig i gang og bruge sine muskler. Det er ikke alene kroppen, du får det bedre med, når du får rigelig motion eller bruger kroppen meget på anden måde. Du får det også psykisk bedre. Dit psykiske velbefindende øges, samtidig med din selvtillid og dit selvværd. Du får en indre sikkerhed, der vil gavne dig på alle livets områder. Din evne til at klare skadelig stress vil også øges betydeligt. For psykisk syge er motion en gave. Det modvirker både angst, depressioner (sammen med lys, når man er ude i naturen) og andre kroniske sindslidelser.

Mange moderne mennesker lider af søvnforstyrrelser. Motion kan i høj grad modvirke dem. Din evne til at bekæmpe fx virus, bakterier, svamp og kræftceller afhænger af dit immunforsvar. Det bliver helt klart bedre, når du motionerer meget. Du bliver ikke så let forkølet, får færre fraværsdage og mindre risiko for kræft, da dit immunforsvar lettere opfanger eventuelle kræftceller og dræber dem.

Med alderen stiger risikoen for at udvikle alderssukkersyge, der dels er arveligt betinget og dels hænger sammen med en usund livsstil med for raffineret, for sød og for rigelig mad samt for lidt motion. Der er flere og flere, der får sygdommen, der øger risikoen for fx hjerte‑ og kredsløbslidelser betydeligt. Det viser sig, at motion er den vigtigste forebyggende faktor. Fede pårørende til type 2 diabetikere har selv en meget stor risiko for at få sygdommen, men får de rigelig motion, kan de modvirke denne tendens, også selvom de ikke taber sig.

Mennesker, der holder sig godt igang med motion, fungerer bedre seksuelt og bevarer deres seksualitet langt op i alderen. Dette beror dels på en bedre bevarelse af dannelsen af hormoner og dels på et bedre selvværd og en bedre vitalitet.

Ved at bruge musklerne meget stimuleres stofskiftet, så der dannes mere stofskiftehormon. Vævene bliver også mere følsomme for stofskiftehormon, så forbrændingen øges. Kortvarig, intens styrketræning er bedst. Det øger stofskiftet, undertrykker insulin og fremmer nedbrydning af fedt, især på maven. ik. Man skal være forsigtig med indtag af kulhydrater efter træningen, så vil kroppen dække sit energibehov fra fedt. Motion er udmærket smertestillende, da hjernen under motion øger dannelsen af endorfiner, en slags indre morfin, der virker stærkt smertestillende.

Der er mange måder at få motion på. Ikke alle bryder sig om at løbe. Som minimum er en halv times spadseretur i naturen hver dag en udmærket måde at få motion på, men det er vigtigt at finde frem til en motionsform, som du selv synes er sjov og tiltrækkende. For det er nemlig vigtigt, at du bliver ved med motion. Det er også vigtigt at bruge sin krop så meget som muligt i sin hverdag, hvor det er muligt. Tage trappen i stedet for elevatoren. Cykle eller gå i stedet for at bruge bil eller bus m.m. Det er oftest sjovest at motionere sammen med andre. Motion styrker fællesskabet og livsglæden. 

Tabel Liste

Sorter faldende

30 vare(r)