Fri fragt ved køb over 500 kr.

LED

Det er vigtigt, at få helet sine skader så hurtigt som muligt, så brusk og bindevæv omkring muskler og led ikke bliver ødelagt og ramt af kronisk inflammation. Sker det, er der risiko for at udvikle slidgigt.

Tålmodighed, ro og at kunne lytte til sin krop er vigtigt i forhold at kunne forebygge og behandle fx sportsskader.

Kost og kosttilskud spiller en stor rolle, når muskler og led skal have maksimal beskyttelse mod inflammation og dermed gigt. Omega-3 og Turmeric er vigtige antiinflammatoriske kilder, når du vil dæmpe smerter. I et forsøg med kapsler kan man måle en klar smertedæmpende effekt, bl.a. ved gigt. Dosis er typisk høj, nemlig 2.400 mg omega-3 dagligt. Det gule farvepigment i gurkemeje, curcumin, ser også ud til at virke mod slidgigt. I et studie, hvor det blev testet mod slidgigt i knæet, virkede det stort set lige så effektivt som gigtmidlet Ibuprofen.

Andet vigtigt er nedsættelse af overvægt og en kost med mindre kød og flere grønsager. I det hele taget en grov, uraffineret kost med et højt indhold af kostfibre. Et højt indtag af kostfibre (grønsager, hel frugt, fuldkorn) nedsætter C-reaktivt protein (CRP) til halvdelen.

Man skal undgå omega-6 fedtsyrer i margarine, også plantemargarine, og transfedtsyrer, blandt andet ved at undgå stærk opvarmning af fedt, fx i friture elleer ved hård stegning. Mælkefedt bruges bedst som økologisk smør, der indeholder gode fedtsyrer.

Det er vigtigt at få nok af de sunde fedtsyrer i olivenolie (omega-9) og omega-3 fedtsyrer i fed fisk, fiskeolie, avocado, mandler, nødder, hørfrøolie og kæmpenatlysolie. Antioxidanter i form af C-vitamin, naturligt E-vitamin og organisk selen er vigtige, da oxidation (forharskning) af fedt og celler i kroppen er en vigtig årsag til inflammation. B-vitaminerne B12, B6 og folinsyre hæmmer indholdet af homocystein i blodet og dermed inflammation. Magnesium og zink er også vigtige.

D3-vitamin undertrykker kronisk inflammation. Behovet er 50-100 mikrogram dagligt. K-vitamin, der findes i grønne grønsager og dannes af sunde tarmbakterier, er også nødvendigt.

Magnetfeltbehandling øger virkningen af anden behandling samt dæmper både smerter og inflammation.

Sørg for en ordentlig nedbrydning af føden ved at tygge den ordentligt, ved at have mavesyre nok og eventuelt ved at tage tilskud af vegetabilske fordøjelsesenzymer til hvert måltid. Undgå at slå maden ihjel med kogning og stegning.

Det er vigtigt at have en sund tarmbakterieflora, der er domineret af mælkesyrebakterier. Ved at undgå at spise sukker, slik, franskbrød og anden raffineret kost kan man forebygge en overvækst af candidasvampe i tarmene. Disse svampe kan klistre sig til tarmvæggene og gøre dem utætte, så ikke helt nedbrudt føde eller kemiske stoffer kan komme ind i blodet og sætte inflammationen i kroppen i gang.

K-vitamin nedsætter inflammation. Inflammation, der er betændelse og betændelsesagtige forandringer i kroppen, er årsag til en mængde forskellige sygdomme. Et nyt studie, der er publiceret i American Journal og Epidemiology, viser, at et højere indtag af K-vitamin vil kunne nedsætte inflammation og derved modvirke blandt andet hjerte- og kredsløbssygdomme samt knogleskørhed.

Forskerne gennemgik data fra 1.381 deltagere i Framingham Offspring study for at finde frem til mængden af K-vitamin i blodet samt K1-vitamin og D-vitamin i kosten og forekomsten af inflammation. Forskerne fandt, at højere indhold af K-vitamin i blodet og kosten havde sammenhæng med lavere mængder af 14 forskellige biomarkører for inflammation. Selv efter at have udelukket deltagere med hjertelidelser gav øget indtag af  K1-vitamin stadig lavere mængder af 5 forskellige biomarkører for inflammation. Også selvom der blev taget højde for alder, køn, vægt, brug af lægemidler, årstid eller brug af hormoner.

K1-vitamin findes i grønne bladgrønsager, blandt andet broccoli, salat og spinat, og K2-vitamin dannes af sunde tarmbakterier, og det findes i kød og fermenterede fødevarer. K3-vitamin er syntetisk og kan ikke anbefales til mennesker.

K-vitamin er også nødvendigt for blandt andet blodets koagulation, for optagelsen af kalk og indbygningen i knoglerne, og vitaminet modvirker væksten af kræftceller.

Ingefær indeholder såkaldte gingeroler, som dæmper både udviklingen af gigt og gigtsmerter på forskellig vis.

Foruden at bruge leddene rigtigt og lade være med at fejlbelaste og overbelaste, er det en god idé at tage Glucoxtra, som består af de tre svovlholdige, naturlige og helt uskadelige stoffer glukosamin og chondroitinsulfat og MSM (methylsulfonylmethane). 

Tabel Liste

Sorter faldende

16 vare(r)